Je wilt meer bewegen, maar je vindt dat je te weinig tijd hebt? Gebruik deze tips, ze helpen je al een eind op weg.
- Beperk lange periodes zonder beweging, zoals computeren.
- Las gezonde rustpauzes in en sta even recht of loop wat rond.
- Haal wat te drinken voor jou en je collega.
- Neem de trap. Als een trede 18cm is, een verdieping 20 trappen telt en je vier keer per dag naar het vierde verdiep gaat, dan beklim je eigenlijk drie keer per jaar de Mont Blanc!
- Maak een wandeling tijdens je middagpauze. Nadien smaakt je lunch nog beter.
- Met je gsm kun je ook rondwandelen terwijl je belt.
- Zet je printer ver genoeg van je bureau, zodat je verplicht bent om op te staan.
- Ga naar een collega in plaats van hem/haar een mailtje te sturen.
- Fiets naar het werk. Trouwens, als je met de fiets gaat werken, heb je misschien wel recht op een fietsvergoeding!
Deze oefeningen kun je makkelijk toepassen. Bovendien vragen ze weinig tijd!
Oefening 1
Beginpositie
Zit (mag op een stoel)
Rechte rug
Schouders ontspannen
Oefening
Hef de schouders
Breng de schouders richting oor
Eindpositie
Laat de schouders terug zakken
Ontspan de schouders
Oefening 2
Beginpositie 
Strek één arm voorwaarts voor je uit
Oefening
Neem met de andere hand de hand van de uitgestrekte arm vast
Stretch de arm op die manier dat de vingertippen naar beneden wijzen
Hou een 8-tal tellen aan
Eindpositie
Ontspan en stretch de andere arm
Oefening 3
Beginpositie
Zit (mag op een stoel)
Rechte rug
Ontspannen houding
Oefening
Breng één elleboog achter het hoofd en leg je handpalm in het midden van de rug
Stretch je arm door met de andere hand de elleboog nog iets meer naar de andere zijde te brengen
Eindpositie
Laat de armen terug zakken
Ontspan
Samen naar een sportief doel op het werk? Partena Gezond komt naar je bedrijf.
