Ademen via de buik is de meest eenvoudige en doeltreffende ontspanningsoefening. Je hebt er niets voor nodig en je kunt het op ieder moment van de dag toepassen, waar je ook bent.
Voel je je wat gespannen, leg dan eventjes alles uit je handen en neem een paar minuutjes de tijd om tot rust te komen via je ademhaling. Dit doe je in een paar stappen:
- Ga makkelijk zitten of liggen.
- Ogen open of dicht, dat kies je zelf.
- Richt je aandacht op je buik. Leg je handen op je buik.
- Adem diep in via de neus. Voel hoe je buik op gaat.
- Adem uit via de mond. Voel hoe je buik weer neer gaat.
- De uitademing duurt net iets langer dan de inademing.
- Concentreer je niet langer meer op hoe je ademt, maar voel gewoon je buik op en neer gaan, op en neer, ...
Doe dit een vijftal minuutjes. Je kunt dit elke dag oefenen. Na een tijdje leg je je handen niet meer op je buik en kun je de oefening gewoon toepassen tijdens je dagelijkse activiteiten.
Leer ademen in vol en verbonden adempatroon met Transformational breathing.
Leer proactief omgaan met stress, ontwikkel je zelfvertrouwen en focus op wat je wél wilt met StressWatchers. Bekijk ons aanbod en schrijf je in.
