Massagetips

Weet jij waarom een massage zo heerlijk voelt? Het knuffelhormoon oxytocine, dat vrijkomt bij aanraken en knuffelen, zorgt ervoor dat je vanbinnen lekker warm krijgt én dat je beter bestand bent tegen stress.

Heb je niemand in je buurt voor een ontspannende massage? We geven je een aantal eenvoudige massagetechnieken die je makkelijk op jezelf kunt toepassen. Zoek alvast een rustig plekje uit en geniet met volle teugen van een zelfmassage!

• Zet een ontspannend muziekje op
• Kies voor een goede massageolie die bij jou past: arnica, calendula, lavendel, ...  In de zomer is bv. de citrus verfrissingsolie van Weleda ideaal.
  
• Kies voor losse kledij.
• Nuttig tot een half uur voor de massage geen grote maaltijden.
• Maak je handen los: wrijf beide handen over elkaar, schud met je handen en draai ze een paar keer linksom en daarna rechtsom.

Begin met een massage van de handen

Dompel je handen in een kom warm water met zeep (warm, niet heet). Masseer zachtjes je handpalmen door met je duim over je hele handpalm te drukken. Knijp daarna zacht met duim en wijsvinger in elke vinger, van je handpalm naar je vingertop toe. Spoel en droog je handen.

Masseer je hoofdhuid zonder massageolie

Doe alsof je je haar wast. Masseer met gekromde vingers de hoofdhuid van het achterhoofd en de zijkanten van het hoofd. Doe dit enkele keren. Laat je aandacht volledig meegaan met je masserende handen.

Pluk je wangen

Met de toppen van je duim en middenvinger til je zacht de huid van je wangen. Doe dit heel zacht zonder echt te knijpen. Herhaal een paar keer.

Masseer je nek

Strijk voorverwarmde olie (laat even opwarmen) over je nek en schouders. Herhaal deze bewegingen enkele keren. Plaats je wijsvinger en duim op de haargrens achterop je hoofd. Kneed de spieren van boven naar beneden. Buig het hoofd daarna lichtjes voorover en kneed met je hele hand je spieren in je nek. Doe dit opnieuw van boven naar beneden.

Masseer je buik

Je buik is het centrum van je lichaam, waar vaak spanningen worden opgeslagen en waar voeding en emoties worden verwerkt. De buik masseren werkt heel ontspannend.

Neem een weinig voorverwarmde olie en strijk dit gelijkmatig en ritmisch open over je hele buik. Plaats een hand aan de ene zijde van je buik en je andere hand aan de andere zijde van je buik. Beweeg met lichte druk beide handen in tegenovergestelde richting. Herhaal en schuif geleidelijk naar je borst toe. Maak zachte draaibewegingen (altijd met de klok mee!) met je volle handen over je hele buik. Herhaal een paar keer.

Masseer je voeten

Warm je ene voet op door over de hele voet te strijken met volle handen. Gebruik hiervoor je voorverwarmde olie. Masseer je voet stevig met wrijfbewegingen. Maak daarna met je duim kleinde drukkende draaibewegingen over je voetzool. Plaats je twee handen rond je voet en breng je handen zachtjes naar elkaar toe, alsof je je voet wringt. Beweeg teen per teen zachtjes naar voor en naar achter en draai in kleine bewegingen in beide richtingen rond. Sluit af door lichtjes te trekken aan iedere teen. Herhaal alle bewegingen bij je andere voet.

Slot

• Sta recht en adem diep in. Terwijl je langzaam uitademt, strijk je hele lichaam af met beide volle handen. Doe dit van het hoofd naar de tenen en herhaal twee keer.
• Spoel je handen en armen onder de kraan na de massage.
• Drink meteen na de massage voldoende water op kamertemperatuur of kruidenthee. Dit om de afvalstoffen te helpen afvoeren.
• Gebruik na de massage even geen koffie, alcohol of chocolade.

Opgepast met massage tijdens de zwangerschap! Oefen geen diepe druk uit, vooral op de buik en onderrug. Bepaalde massageoliën zijn niet aangeraden tijdens de zwangerschap. Vraag daarom eerst raad aan je arts, vroedvrouw of gynaecoloog.