Wie vlot uiltjes wilt vangen, moet een paar voorschriften ter harte nemen. Wil je niet onnodig lang liggen woelen onder het dons? Houd dan rekening met volgende slaaptips!
- Zorg voor een gezonde en rustige slaapomgeving
Een kamertemperatuur tussen 16° en 20°C, regelmatig verluchten, geen tv kijken in de slaapkamer, een goed bed, goed geïsoleerd (licht, lawaai), ... - Let op met eten en drinken kort voor het slapengaan
Vermijd zware en gekruide maaltijden, koffie, cola, thee, alcohol. Ga echter ook niet met honger slapen. - Sta op en ga slapen op vaste tijdstippen
Zo raakt je biologische klok niet ontregeld en ontwikkel je een vast slaap- en waakpatroon. Zowel in de week als in het weekend. - Doe aan lichaamsbeweging
Beweging werkt ontspannend en bevordert de slaapkwaliteit. Vermijd wel zware fysieke inspanningen in de vier uur voor het slapengaan. - Neem, indien mogelijk, een siësta
Beperk je middagslaapje tot een half uur. Anders slaap je ’s avonds moeilijker in. - Lig niet te piekeren in bed
Positief denken is de boodschap! Lig je toch te draaien en te keren? Sta dan even op en ga iets doen tot je moe genoeg bent. - Luister naar je lichaam
Vertoon je tekenen van slaperigheid, zoals knikkebollen of geeuwen? Dan is het tijd om je bed op te zoeken. Slaap zoveel uren als je nodig hebt om uitgerust te zijn.
Een daglichtwekker nodig? Een goed slaapmasker? Een ergonomisch kussen? Of een matras? Neem een kijkje in de Partena Gezondheidshop.
Voor voldoende lichaamsbeweging: laat je begeleiden met Lifestyle coaching.
Ontdek onze brochure Ik wil slapen!