Succesvol stoppen met roken lukt alleen met een intensieve en doelgerichte voorbereiding.
- Schrijf de redenen op waarom je hebt besloten te stoppen met roken en houd die steeds bij.
- Denk regelmatig terug aan jouw 3 belangrijkste voordelen van een leven zonder tabak.
- Ga na wanneer en in welke situaties je meestal rookt en bedenk alvast oplossingen voor deze sleutelmomenten.
- Zoek een partner om je te steunen of iemand die ook wilt stoppen. Met twee ben je meer gemotiveerd om te stoppen.
- Verlucht de kamer waar je rookte.
- Kies een goede dag om te stoppen met roken. Doe dit bv. niet op een stressvolle dag.
- Bedenk een goede afleiding. Ga zwemmen, joggen, naar de cinema, ... . Houd je geest bezig.
- Gooi alle sigaretten en tabak weg. Het is geen goed idee om dit te houden in geval dat... .
- Bedenk een beloning voor jezelf voor wanneer je de moeilijke momenten kunt weerstaan.
- Schaf muntjes, kauwgom of iets anders aan om te kauwen om die slechte smaak in je mond weg te nemen. Steek er in je tas, in je jas, overal rond en in huis.
- Leg de centen, die je normaal zou uitgeven om te roken, aan de kant. Een mooi extraatje iedere maand!
