Stoppen met roken verloopt vaak met hoogtes en laagtes. Het is normaal dat je lastige momenten ervaart. De moeilijkste momenten zijn diegene waarop je de gewoonte had om te roken: na het ontwaken, na de maaltijd, met vrienden, … .
Schat deze kritieke fases goed in, want zo kun je ze overwinnen. Probeer om aan de drang te weerstaan, want over het algemeen duurt die slechts even.
Tips om te weerstaan
- Zoek afleiding en denk aan iets leuks.
- Steek een suikervrije kauwgom in je mond, eet iets of drink een glas water.
- Poets je tanden.
- Bel naar een vriend/vriendin of schep een luchtje.
- Doe iets met je handen. Knijp in een stressbal, speel met een potlood, ...
- Doe een ademhalingsoefening. Adem een minuut lang diep en langzaam in langs de neus. Houd je adem 5 seconden in. Adem vervolgens uit zoals je gewoon was bij het uitblazen van de tabaksrook.
Gaandeweg ontdek je eigen trucs en manieren om met ‘zin in roken’ om te gaan.
Ontwenningsverschijnselen
Je lichaam raakt gewend aan het roken en als je plots geen nicotine meer binnenkrijgt, word je misschien wel geconfronteerd met ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid, vermoeidheid, ... Niet iedereen krijgt echter af te rekenen met symptomen van ontwenning.
Vooral in het begin zul je het vaakst last hebben van de ontwenningsverschijnselen, maar na een paar dagen gaat het meestal een stuk beter.
Ben je echter sterk afhankelijk van nicotine, dan schakel je best hulpmiddelen in.
Vraag hulp aan je arts of een tabakoloog.
